Είμαι στην εμμηνόπαυση, προσέχω τη διατροφή μου αλλά η κοιλιά δεν μειώνεται! Τι να κάνω;

Λόγω της μεταβολής των ορμονών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι πολύ πιθανό το βάρος να μεταβληθεί σημαντικά αλλά και να μειωθεί ο βασικός μεταβολισμός (η θερμίδες που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας δηλαδή).

Για τον λόγο αυτό ίσως χρειαστεί να μειώσετε περισσότερο τις μερίδες που καταναλώνετε αλλά παράλληλα να μην παραλείπετε γεύματα και θρεπτικά συστατικά από την διατροφή σας.

Ακόμη καλό θα ήταν να εξετάσετε περαιτέρω το πρόβλημα με το έντερό σας, καθώς μπορεί να έχετε κάποια πάθηση όπως σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου να σας ενοχλούν κι άλλα τρόφιμα προκαλώντας σας φούσκωμα και να μην το έχετε παρατηρήσει.

Ορισμένες γενικές οδηγίες υγιεινής διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσουν στο να μειωθούν τα πρηξίματα στο έντερο είναι οι ακόλουθες:

• Να μην τρώτε παραπάνω από 1 σαλάτα καθημερινά
• Να μην τρώτε σαλάτα τις μέρες που έχετε όσπριο ή λαδερό.
• Να βγάζετε τη φλούδα από τη ντομάτα.
• Να πίνετε εμφιαλωμένο φυσικό μεταλλικό νερό.
• Να μην τρώτε συνεχόμενες μέρες πράσινα λαχανικά
• Οποιοδήποτε χορταρικό – λαχανικό πρέπει να τρώγεται μαζί με: κρέας, κοτόπουλο, μπιφτέκια, αυγό, τυρί κίτρινο, ψωμί, φρυγανιές: ποτέ σκέτη σαλάτα ή μαζί με όσπρια ή λαδερά.
• Να μην τρώτε συνεχόμενες μέρες λαχανικά που σας πρήζουν: μαρούλι, χόρτα, κρεμμύδι, λάχανο.
• Να μην τρώτε συνεχόμενες μέρες όσπρια & λαδερά.
• Να μασάτε πολύ καλά και να τρωτε σιγά.
• Πρώτα τρώτε το κυρίως γεύμα και μετά τα λαχανικά
• Να μην τρώτε άγουρα φρούτα και να αφαιρείτε πάντα τη φλούδα.
• Πρώτα θα τρώτε το φαγητό σας και μετά θα πίνετε υγρά.
• Ποτέ υγρά με άδειο στομάχι και όχι απότομη λήψη.
• Τα γαλακτοκομικά και τους χυμούς να τα συνοδεύετε πάντα με κάποιο αμυλούχο (ψωμί ή φρυγανιές ή κράκερ).
• Να μην καταναλώνετε αναψυκτικά και ροφήματα με ανθρακικό.
• Τα όσπρια και τα λαδερά είναι προτιμότερο να τα βράζετε πολύ καλά μέχρι να λιώσουν – να τα λιώνεις να μη φαίνεται η φλούδα τους και πάντα να τα συνοδεύεις με τυρί και ψωμί.
• Να αποφεύγετε ξηρούς καρπούς ή να τους καταναλώνεις τριμμένους.
• Να προτιμάτε το γάλα χωρίς λακτόζη.
• Να προσέχετε τα ξινά, και το λεμόνι.
• Προτιμήστε αρτοσκευάσματα & ζυμαρικά χωρίς γλουτένη.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!

Πηγή: instyle